У будь-якій ситуації має бути хоча б хтось один, хто може ухвалити виважене рішення.

Що робити при тривозі та паніці:

Тіло

• не стримувати тремтіння, а навпаки встати, потрясти тіло, поприсідати

• масажувати мочки вух, стискати і розтискати долоні - це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло

• для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть в рот льодяник

• для тактильних відчуттів – перебирати чотки, дрібні предмети у руках. Це включить моторику і дозволить заспокоїтися.

Дихання

У будь-якій ситуації необхідно нормалізувати дихання. Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму.

• зосередьтеся на диханні

• зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу)

• потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза

• слухайте удари серця. Це дасть Вам можливість переключити увагу

Мозок

• пишіть на папері свої почуття та переживання

• малюйте хоча б каракулі та в них шукайте малюнок

• читайте, слухайте музику запустіть улюблену гру

Харчування

При страху та тривозі виробляється кортизол (гормон стресу), який мобілізує організм

А також адреналін та норадреналін (гормон зайця та лева) для реакцій бий або біжи!

Наше завдання вивести надмірний кортизол:

• пийте більше води, чорного та зеленого чаю

• їжте банани, темний шоколад, рослинні волокна, квашену капусту та йогурт (пробіотики)

• уникайте кофеїну у другій половині дня

• нюхайте щось свіже, запах свіжості заспокоює і допомагає розслабитися (будь-який запах цитрусових, на крайній випадок свіжовипрана білизна)

Психологія

• Страх, тривога та паніка не виникають на порожньому місці

• Згадайте ранні події, що призводили до цих почуттів

• Випишіть на папір, проаналізуйте, чому те, що сталося, викликало у вас негативну реакцію

• Відстежте думки та тригери, які викликають тривогу

• Згадайте позитивні події

• Подумайте, що зараз для вас важливо та цінно – ментальна практика.